Run smarter with Fred רוץ יותר חכם עם פרד

Run with Fred - Community Run

What is it?

This free 90min run session is aiming to improve the health of the community and better their understanding of ”how to run”. The first 50min will be spent doing easy exercises and converse about running technique - this first part is not a simple warm up but serves as foundation to injury-free running. The second part is a 30 minute very easy jog - probably along the sea side - followed by a 10 minute stretch.

מה זה?

מפגש ריצה חינם זה בן 90 דקות נועד לשפר את בריאות הקהילה ולשפר את ההבנה שלה לגבי "איך לרוץ". 50 הדקות הראשונות יוקדשו לביצוע תרגילים קלים ולשיחה על טכניקת ריצה - החלק הראשון הזה אינו חימום פשוט אלא משמש בסיס לריצה ללא פציעות. החלק השני הוא ריצה קלה מאוד של 30 דקות - כנראה לאורך הים - ולאחריה מתיחה של 10 דקות.

Who is it for?

This is open to everyone - the level of intensity is scalable and should be always on the low side to promote better form and movement. Children aged from 7 to their late 80s are welcome to join. Just make sure you are “healthy” before coming - if you do have some issues - let me know beforehand and I will advise you on possibly regression of the exercises or contraindication.

בשביל מי זה?

זה פתוח לכולם - רמת האינטנסיביות ניתנת להרחבה וצריכה להיות תמיד על הצד הנמוך כדי לקדם צורה ותנועה טובים יותר. ילדים מגיל 7 ועד סוף שנות ה-80 לחייהם מוזמנים להצטרף. רק ודא שאתה "בריא" לפני שאתה מגיע - אם יש לך כמה בעיות - הודע לי מראש ואני אייעץ לך על נסיגה אפשרית של התרגילים או התווית נגד.

What do I need to bring?

Don’t carry too much. Bring running shoes, apparel. A dry fit t-shirt will always be better and more comfortable than a cotton one. Bring a bottle of water - there are places you can fill in water where we train, run. A cap is always a good friend. Sun screen is also always a good friend. Some pocket change may come handy if you need a snack. Your phone if you are willing to run with it.

If you need to bring more things I would recommend you sore than in a box by the beach and pick them when we finish running.

מה אני צריך להביא?

אל תסחב יותר מדי. תביא נעלי ריצה, ביגוד. חולצת טריקו בהתאמה יבשה תמיד תהיה טובה ונוחה יותר מחולצת כותנה. תביאו בקבוק מים - יש מקומות שאפשר למלא בהם מים בהם אנחנו מתאמנים, רצים. כיפה היא תמיד חברה טובה. מסך שמש הוא גם תמיד חבר טוב. קצת החלפת כיס עשויה להיות שימושית אם אתה צריך חטיף. הטלפון שלך אם אתה מוכן לרוץ איתו.

אם אתה צריך להביא עוד דברים הייתי ממליץ לך כואב מאשר בקופסה ליד החוף ולאסוף אותם כשנסיים לרוץ.

———————————————————————————————————-—

Your health should always come first and your should always - always follow your physician advices. If my judgment is different from your physician. Listen to your physician. I will do my best as a service to the community to keep everyone healthy - as this is the sole purpose of the run. But your health is in your hands and injuries that may occur during this time frame shall not be my responsibility. Crossing roads, falling down, bumping unto scooters, having a heat stroke - or any other injury or impairment that may occur falls on you. I will do my best to help of course - but please - look both ways when you cross the road, do your shoe laces, keep your eyes open, and speak out if you feel uncomfortable.

הבריאות שלך תמיד צריכה להיות במקום הראשון ואת צריכה תמיד - תמיד פעל לפי עצות הרופא שלך. אם השיפוט שלי שונה מהרופא שלך. תקשיב לרופא שלך. אעשה כמיטב יכולתי כשירות לקהילה לשמור על בריאות כולם – שכן זו המטרה היחידה של הריצה. אבל הבריאות שלך בידיים שלך ופציעות שעלולות להתרחש במהלך הזמן הזה לא יהיו באחריותי. חציית כבישים, נפילה, התנגשות בקורקינטים, מכת חום - או כל פציעה או פגיעה אחרת שעלולה להתרחש נופלת עליך. אני אעשה כמיטב יכולתי לעזור כמובן - אבל בבקשה - הסתכל לשני הכיוונים כשאתה חוצה את הכביש, שרוך נעליים, פקח עיניים, ותדבר בקול אם אתה מרגיש לא בנוח.